高原反应的必备窍门

进入海拔3000米以上的高海拔地区，95%的人会发生高原反应，所以高原反应的必备窍门可以在一定程度上让你预防高原反应，更加安心的进入高原地区。

1）防寒保暖，避免抵抗力下降，感冒侵袭。

2）提前做好高原反应的预防工作，可提前吃提高缺氧耐受力保健食品预防高原反应，例如：高原安，红景天等。

3）尽量不要吸烟和饮酒，因为饮酒能加快心跳，给尚未习服的心脏增加负荷，并且还能扩张血管，使得皮肤散热增加，于是再度加快心跳，恶性循环，从而使得心力衰竭和高原脑水肿的机会大大增加。

4）少食多餐，低盐饮食 ，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担。

5）多吃高碳水化合物食物，易消化的食物。

6）多食蔬菜、水果等富含维他命的食物。

7）少运动，一贯行动敏捷、急性子的朋友，请放慢你的速度。

8）充足睡眠，尽量选择好一点的宾馆入住。

9）多饮水，但过多也会加重消化系统负担。水分补充合理与否,以尿量充分、尿液清澈为准。并注意电解质平衡。

10）别随便兴奋，兴奋会加大人体对氧气的消耗量，和消耗掉很多热量。

11）别随便吃止痛片，这样会给你带来短暂的假象，而不进行体力方面的调整，药力过后会更加严重。

12）当你感觉不适，吃一些高能量的食物(例如：糖，巧克力等)，高原能量消耗较大，及时补充糖分非常必要，糖果、巧克力都能帮你迅速补充糖分，但高原反应不是低血糖病，如果你相信“葡萄糖就能抗高原反应”的说法。行囊里只准备了葡萄糖或棒棒糖，后果将是严重的。

13）别随便去吸氧，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，若症状不严重的话，建议最好不要吸氧，以使身体尽快地适应高原环境，以免形成依赖性。

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