高原反应的预防和缓解

进入海拔3000米以上的高海拔地区，95%的人会发生高原反应，所以高原反应的预防和缓解非常重要，下文将按照进入高原地区的时间先后顺序带你全方位了解该如何预防和缓解高原反应。

进入高原前

1）做一次体检，因为患有某些疾病的人是万不可去的，如器质性心脏病、脑血管疾病、伴有肺功能障碍的各种呼吸系统疾病、高血压病、胃肠道疾病、神经与精神性疾病、严重慢性疾病等。

2）消除恐惧心理和紧张心态。先从书本上和向有经验的旅游者了解有关高原环境、特点和医疗保健知识，增强自信心。

3）要学会适应性锻炼的方法，做好适应性锻炼。在高原上不能像平原上那样，说走就走。在进入高原前到达海拔2000米处时，要住宿几日，做一些阶梯式的适应性锻炼，如登山、长跑、负荷行走等，以增加肺活量和增强适应能力。

4）要多带衣物，注意防寒保暖，避免上呼吸道急性感染。

5）做好高原反应的预防工作，可在进入高原前开始吃一些提高缺氧耐受力保健食品来预防。如：高原安（出发当天开始服用服用，到达西藏后继续服用5-7天），红景天（提前7-10开始服用）进入高原地区后，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-3天内可以消除，适应力弱的需3-7天。

进入高原后

1）保持良好的心态。对初进高原者，应消除对高原不必要的恐惧心理，避免精神过度紧张，使机体得到充分地休息。

2）进入高原后，前两天避免剧烈活动及做重体力劳动。

3）多吃含糖食物，以高糖、高蛋白食物为最佳，有利克服低氧的不良作用，也可以多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，禁烟少酒，以减轻对氧的消耗。

4）切记不要暴饮暴食，以免加重消化器官负担。

5）最好继续服3-5天高原安以及其他保健品及药物等。

6）也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

7）少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。

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