关于高原保健的十点小知识

前往高原地区旅游，很多游客都担心高原反应，而且对什么是高原反应和怎么预防都没有一个很直观的预防办法，本站为即将进藏旅游，入住拉萨宾馆、拉萨客栈和自驾前往的游客提供一些高原保健的小知识：

　　一、什么是高原?

　　高原，按照海拔高度，可分为：

　　a.中度高原：平均海拔在2000米——3000米的地区，这里一般只出现轻度的高原反应。

　　b.高原：平均海拔在3000米——4500米地区，高原反应明显，易发生高原病。

　　c.特高高原：平均海拔在4500米——5500米地区，这时高原反应显著，高原病的发病率和严重程度很高。

　　d.极高高原：平均海拔在5500米以上地区，人类难以长期生存。

　　二、高原对人体有什么影响?

　　高原环境对人体的最大影响是缺氧，其次是寒冷、气候干燥、紫外线强，在西藏拉萨地区这就是一个典型。

　　三、初入高原应该注意些什么？

　　a. 保持乐观情绪，避免紧张、恐惧。

　　b. 防寒保暖、注意别感冒。

　　c. 到达高原上多休息，避免剧烈运动，防止过度劳累，保证睡觉时间和质量。

　　d.到达第一天一般吃一些容易消化的食物，保证营养丰富、高糖及含有多种维生素的食物，少吃脂肪，不宜吃的过饱，尽量不抽烟喝酒，需要适度多饮水。

　　e. 条件允许的可以适当的吃一些口服耐缺氧的保健品或者的抗高原反应的药物。

　　四、什么是高原反应?

　　高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压低、含氧量少（缺氧）、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，一般表现为：头痛、记忆与思维能力减退、失眠、多梦、气短、胸闷、厌食、头昏、乏力等，部分人因缺氧而出现嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等现象。高原反应一般都在抵达高原4-5小时后出现，48-72小时为发病高峰，3天-7天内可自愈，对于身体健康的人来说不必惧怕。

　　五、什么是高原病？

　　高原病是人体不能适应高原环境而引起的疾病，发生于海拔3千米以上地区。高原病可分为急性和慢性两型。急性高原病又分为急性高原反应、高原肺水肿和高原脑水肿三种类型。

　　a. 高原肺水肿：平原或低地人在迅速进入高原后1-3日发病，也有晚于7-14日发病者。有急性高原反应者如出现不断加重的干咳、头痛、呼吸困难或口唇发紫，系本病的早期表现。少数暴发型者表现为极度呼吸困难、烦躁不安或神志恍惚，咳大量粉红色泡沫样痰。发生高原肺水肿的主要原因：一是过度疲劳，二是感冒。

　　b.高原脑水肿:大多先有急性高原反应的症状，继而出现明显的精神神经症状如剧烈头痛、精神异常、神志恍惚、顽固恶心、呕吐，重者昏迷。严重高原反应、呼吸道感染、情绪异常、气候恶劣、寒冷、以及大量饮酒是诱发和加重高原脑水肿的因素。

　　c.发现如上症状应及时尽早就医，经积极救治，可痊愈而无后遗症。

　　六、如何治疗急性高原病？

　　a.轻症可以适当的喝水休息，一般经适应1——2天症状就会消失。

　　b.反应较重者请转移到低海拔地区，或去当地专业医院就诊。

　　七、如何预防急性高原病？

　　a. 进入高原避免速度过快，最好采用“步步高”的逐渐登高方式，前往西藏旅游可以选择火车进入。

　　b. 进入高原后3——5天不宜做过多活动，多休息。

　　c. 进入高原后身体缺氧，反应稍微严重可间断吸氧，逐渐增加机体对低氧环境的适应。

　　d. 口服药物预防：到专业医院咨询，遵医嘱进行，常见的就是用红景天泡水喝。

　　e. 如感觉明显不适，应尽早就医。

　　八、专家对您的提醒：

　　a. 在高原上感觉不适，如果能排除其他疾病，那就可能患了高原病，请注意休息和治疗。

　　b. 一旦出现严重的高原反应，请就地休息，不要再往更高海拔行进。

　　c. 一旦出现高原肺水肿和脑水肿的征兆，请立即转移至低海拔地区，及时去专业医院就诊。

　　九、如何防治雪盲？

　　配戴防紫外线的有色眼镜。

　　十、如何防治高原鼻出血？

　　a. 多喝水。

　　b. 不要用手挖鼻子或搓鼻。

　　c. 鼻腔干燥者可滴无刺激的油剂。

　　d. 遇风沙季或冬季外出时要戴口罩。