90%的人不知道的高反知识||快收藏

高考结束了，你最想做什么？

是睡个三天三夜

还是跟小伙伴一起聚会happy?

还是来一场说走就走的旅行

绷了很久的弦也是可以松松了

有很多人应该很想去西藏

也打算在这个假期去西藏玩一下

看一下别样的风景，感受不同的文化特色

但是不得不提的就是【高反】

西藏是高海拔地区，对第一次进藏的你来说

【高反】可能还是有点陌生。

那高原反应是什么呢？怎么样能预防？怎么样能缓解高反？

出发前，不妨先来看一下这份保姆级的高原反应防治指南

你会发现预防和缓解高反这么重要！！！

什么是高原反应？

高原反应是指由平原进入高原或由高原进入更高海拔地区后

机体发生的一系列高原性缺氧应激反应

主要表现为头痛、头晕、恶心、呕吐、心慌气短、胸闷等

急性高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间及体质等有关。具体请看↓

图1[1]

图1：构建了一个高原反应风险综合测评概念模型

包括海拔高度影响下的 4 种氧分压 和人体高原反应表现出的主要症状

研究思路是 以高原环境调查研究资料为基础，进行相关和回归分析

建立数学模型及散点关系图。利用层次分析法对各指标因子进行权重分析

确定指标权 重及各指标阈值。利用对数差值处理对脆弱指数 相关指标因子进行初始标准化（钟祥浩等，2008）[2]

怎么预防高反？

心态很重要，不要害怕高原反应而太过紧张

也不要因为要去西藏玩而太兴奋，这都会让你更容易高反

去西藏前两周停止健身，健身的人身体需氧量更大，到了缺氧环境更容易高反

 出发前一周左右开始服用高原安口服液

出发前一天服用高原安，帮助身体适应高海拔缺氧环境。

 到拉萨第一天，不要洗头洗澡，好好休息，前两天的行程不宜安排太过紧凑。

 喝葡萄糖有助于身体补充能量，多喝热水，利尿，这些都可以帮助身体抵御高原反应。

 行李不要带太多，尽量轻装上阵，到了高原你就知道提行李有多累了。

注意！！旅行过程注意劳逸结合，轻微高反的话，切勿盲目服用止痛药或者吸氧

如果高反严重建议吸医用氧同时就医寻求针对性治疗。

注意！这七类人不要去西藏！

西藏很美，但是高原反应也是每个要去高原旅游的人所担心的

今天给大家科普以下哪七类人不适合去高原。

一、患有心脏病的人，如有显著性心律失常、或者心脏跳动过快的人。

二、患有呼吸系统方面疾病的人，如哮喘、支气管扩张等。

三、患有高血压2级及以上的人，或者到了高原血压增高明显的高原高血压人群。

四、严重糖尿病患者，或者严重低血糖患者。

五、上高原前患有重感冒，或者体温在38度以上的人

不宜进入高原地区，需要病情痊愈后再进入。

六、孕妇和婴幼儿不建议去高原，这类人需氧量比较大

缺氧环境可能对胎儿或婴幼儿身体造成严重伤害。

七、高度近视的人，尽量也不要去高原地区

这七类人群是不建议进入高原地区，严重的话会危及到自身生命

如果非常想去，建议找医生评估后，符合条件再进入高原。

当然，即使不属于这七类人，也不可掉以轻心，毕竟我们从小生活在低海拔富氧环境

突然进入高海拔缺氧环境，谁也不能保证万无一失

火车进藏和飞机进藏，哪种更不容易高反？

很多小伙伴都会咨询，去西藏旅游是火车好还是飞机好，哪种方式更不容易高原反应？

答案因人而异！！！

火车进藏

▼

火车进藏海拔逐步提升，理论上来说确实可以让身体逐步适应高原环境

但是火车内环境拥挤、嘈杂，不良的环境会进一步加重身体的不适感

40多个小时都待在这么一个密闭的小空间里，会消耗我们大量体力

另外，火车从格尔木开始全车供氧，火车内氧含量虽然比平原地区低一些

但比西藏还是高了不少了。等我们到达拉萨

身体还是需要去适应更缺氧的环境，但此时体力已经消耗得差不多了。

飞机进藏

▼

飞机进藏是一下子进入高海拔缺氧环境，体力还算保持得良好

但突然的氧含量变化，会让很多人在8到10小时后消耗完体内氧气，从而出现高反。

所以，飞机进藏还是火车进藏各有优缺点

对于体能较好或者想要看沿途风光的朋友

可以考虑火车进藏，对于体能较弱或者假期紧张的朋友

可以考虑飞机进藏。

出发前服用高原安、红景天，到了西藏好好休息

不要做太多消耗体力的活动、禁烟禁酒

绝大部分人都不会有剧烈高反，3到5天也就适应了

应对高反有哪些优效手段？

到了高原一定要多喝水，高海拔低压缺氧地区，随着氧气减少

人体内血液浓度升高，心脏负担增加，喝水可以加快血液循环，调节体液平衡，减少不适。

西藏很多地方没厕所，不要因此忍着不喝水，同时喝点葡萄糖、吃点巧克力

补充下能量，没体力的话，就别提抗高反了，头晕、恶心、头痛样样都来了

到高原前1个月左右停止健身，尤其是有氧运动

健身的人需氧量更高，到了高原更容易高反，如果你是打算去高原骑行，那么忽略此条

如果时间允许，建议提前2周服用红景天，出发当天开始服用高原安

这类产品需要提前吃，不是高反了再开始服用，目前没有直接治疗高反的药

都是提高缺氧耐受力的产品，帮助身体适应缺氧环境。

这类产品也不是灵丹妙药，吃了就一定不高反

但是可以减轻你高反的症状，帮助缩短适应时间。

到了西藏第一天不要洗头洗澡，行程不要安排太紧凑，注意保暖防寒

如果感冒了建议立刻就医，感冒后在到处乱跑，高原上感冒一定要重视起来！

去西藏旅游，你的抗高反好物买对了吗？

经常有朋友问我为什么吃了红景天还是高反？

结果一看发现，红景天根本就没买对！

目前市面上有很多不同牌子的红景天，它们的功效也各不相同

“提高缺氧耐受力”、“防辐射”、“抗疲劳”等等

不同功效的红景天胶囊，提取的红景天成分也不尽相同

如果你买的不是“提高缺氧耐受力”的红景天，请问怎么达到你想要的预防高反的效果？

我们在购买红景天时，一定要擦亮眼睛，谨防上当，如需购买请认准如下图包装↓

另外，很多不良商家夸大其词，宣传红景天可以速效抗高反

让消费者对其期望过大。红景天其实需要提前一周左右服用

也不是说吃了就一定不高反，而是让你减轻高反程度，更快适应高原缺氧环境

就好比药，也是看个人，每个人使用的效果都是不一样的，是一个道理

西藏旅行抗高反清单来啦！

一、红景天胶囊或者口服液，需要提前两周开始服用，如果是红景天切片需要提前一个月开始服用；

二、葡萄糖口服液，到了高原就是每天吃了，快速补充能量；

三、高原安胶囊，出发当天开始服用，最好全程服用，至少吃3-5天；

四、阿咖酚散，缓解高反导致的头痛，但建议谨慎服用，切不可睡前服用；

五、氧气瓶，高反不严重建议不要吸氧，容易有依赖性；

六、指压式血氧仪，某宝一百来块一个，可不买，就当图个安心吧。

以上仅个人推荐，具体要跟据个人的实际情况，最好能询问一下白大褂！！!

关于高原反应的建议

初到高原，要注意休息，减少和避免剧烈运动，逐步增加活动量

避免过度疲劳，还要注意保暖，多喝水，吃清淡食物，不饮酒不吸烟。 

吸氧是缓解高反最直接的方式，但是如果是轻微不适建议不要吸氧

多休息，基本很快就能适应，氧气的话尽量选择医用氧。 

前两天最好不要洗头洗澡，血液循环加快会导致缺氧程度加重

如果一不小心感冒了，还可能会引起高原肺水肿。 

▲发生高反不要硬撑，无视高反症状，一味蛮干，反而可能会出事。

END

高反没你想象得那么可怕，只要不是严重感冒、心肺疾病

呼吸系统疾病或其他医嘱不能去高原的患者，摆正态

做好预防和应对，经过一两天的适应，高反不会影响旅行！

大家一定要放松心态去享受旅行~

PS：有自驾的朋友可以私信我们领取攻略哟！！！

文献参考：

[1]查瑞波, 孙根年, 董治宝, 余志康. 青藏高原大气氧分压及游客高原反应风险评价. 生态环境学报, 2016, 25(1): 92-98. ZHA Ruibo, SUN Gennian, DONG Zhibao, YU Zhikang. Assessment of Atmospheric Oxygen Practical Pressure and Plateau Reaction of Tourists in the Qinghai-Tibet Plateau [J]. Ecology and Environmental Sciences, 2016, 25(1): 92-98. 

[2]钟祥浩, 王小丹, 刘淑珍. 2008. 西藏高原生态安全[M]. 北京: 科学 出版社: 45-47.